폐암 은 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며, 한국에서 암 사망의 주요 원인인데요.
폐암을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 건강한 식단을 유지하는 것은 폐암의 위험을 줄이고 치료 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐암의 원인
- 흡연: 흡연은 폐암의 주요 원인이며 모든 폐암 사례의 80% 이상을 책임지고 있습니다.
- 간접흡연에 대한 노출: 다른 사람의 담배에서 간접흡연을 들이마시는 것도 폐암의 위험이 증가 됩니다..
- 대기 오염: 스모그와 미립자 물질과 같은 대기 오염에 노출되면 폐암의 위험이 증가하여 폐암의 원인이 됩니다..
- 라돈: 라돈은 자연적으로 발생하는 방사성 가스로 집과 건물에 축적되어 폐암의 위험을 증가합니다.
- 가족력: 폐암의 가족력을 갖는 것은 당신의 위험을 증가시킬 수 있습니다
- 이전 암 치료: 흉부 방사선 치료와 같은 다른 종류의 암에 대한 이전 치료는 폐암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
폐암 예방 방법
- 금연: 담배를 끊는 것은 폐암의 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
- 간접흡연에 노출되지 않도록 하기: 집과 직장에서 간접흡연에 노출되는 것을 줄이기 위해 담배를 피우는 다른 사람들 주변에 있는 것을 피하는 것 만으로도 좋은 예방 방법이 됩니다.
- 실내 공기 질 개선: 공기청정기를 사용하고 유독성 세정제와 농약 사용을 줄여 실내 공기질을 개선합니다.
- 라돈 테스트: 집에서 라돈 검사를 받고 수치 상승이 발견되면 노출을 줄이는 조치를 취해 라돈 중독에 방지합니다.
- 정기적인 검사 받기: 폐암에 걸릴 위험이 높은 경우, 폐암을 조기에 발견하기 위해 정기 검진을 받는 것이 좋습니다.
- 건강한 생활 방식을 채택하라: 건강한 식단을 유지하고, 규칙적인 운동을 하고, 술을 피하는 것도 폐암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
폐암에 좋은 음식
산화 방지제가 풍부한 음식
항산화제는 활성산소에 의한 손상으로부터 몸을 보호하는 화합물인데요, 활성산소는 세포를 손상시키고 암의 위험을 증가시킬 수 있는 불안정한 분자입니다.
산화 방지제의 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
– 베리류(딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리)
– 견과류 및 씨앗(호두, 아몬드, 해바라기씨, 호박씨)
– 잎이 많은 채소(스파나치, 케일)
비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 전반적인 건강에 중요한 영양소이고 폐암을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타나 있는데요.
비타민 C의 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
– 감귤류 과일(오렌지, 레몬, 라임)
– 피망
– 딸기
– 브로콜리
마늘과 양파
마늘과 양파는 알륨 계열의 채소로 폐암을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타나있습니다.
주로 염증을 줄이고 암을 예방하는 데 도움을 주는 영양소를 포함하고 있습니다.
토마토
토마토는 폐암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 강력한 항산화제인 리코펜의 풍부한 음식입니다.
리코펜은 토마토가 요리되거나 가공될 때 몸에 더 쉽게 흡수되기 때문에 토마토 소스, 케첩, 그리고 통조림 토마토를 식단에 통합하는 것은 리코펜 섭취를 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식들
폐암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 특정한 음식들이 있지만, 피해야 할 몇몇 음식들도 있습니다.
여기에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.
– 가공육 (베이컨, 핫도그, 델리미트)
– 튀김 (프렌치 후라이, 프라이드 치킨, 양파 링)
– 설탕 음료 (소다, 에너지 음료, 스포츠 음료)
– 술
– 훈제 및 경화 고기 (햄 및 베이컨 등)
폐암은 심각한 건강 문제이지만 종종 예방될 수 있는데요, 원인을 이해하고 금연, 간접흡연의 노출을 피하고 건강한 생활습관을 유지하는 것과 같은 특정한 예방 방법을 진행함으로써 폐암의 위험을 줄이고 더 오래 더 건강한 삶을 위해 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.
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